Seguridad para la espalda: la forma correcta de levantar objetos
El Problema
Tu espalda es como un puente que sostiene toda tu vida laboral. Al igual que un camión sobrecargado puede debilitar un puente, levantarlo incorrectamente puede provocar lesiones duraderas. Las lesiones de espalda son uno de los peligros más comunes en el lugar de trabajo y, a menudo, se producen porque nos apresuramos o utilizamos técnicas de levantamiento inadecuadas. Hoy nos centraremos en el problema de las lesiones de espalda, por qué ocurren y cómo podemos prevenirlas con los métodos de levantamiento adecuados.
Identificar los peligros
- Esguince o distensión de espalda: Extender demasiado o torcer la espalda.
- Hernias discales: Levantar objetos con una mala postura, ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral.
- Dolor crónico: Levantamientos incorrectos repetidos que provocan lesiones a largo plazo.
- Incapacidad laboral: Las lesiones graves pueden provocar la pérdida de tiempo de trabajo o una discapacidad permanente.
Prácticas de seguridad y medidas preventivas
- Evaluación previa al levantamiento
- Compruebe el peso de la carga inclinándola ligeramente.
- Compruebe el tamaño, la estabilidad y la disponibilidad de las empuñaduras o puntos de agarre.
- Planifique su camino antes de levantar objetos: busque obstáculos o superficies irregulares.
- Decide si necesitas asistencia o equipo mecánico (p. ej., plataformas rodantes o transpaletas).
- Prepara tu cuerpo
- Calienta los músculos con estiramientos ligeros.
- Enfréntate a la carga directamente y adopta la mentalidad de levantamiento correcta.
- Posición de potencia para levantar
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Doble las rodillas y las caderas—no tu cintura.
- Mantén la espalda recta y ejercita los músculos centrales.
- Mire hacia adelante, con la barbilla levantada, para mantener la postura.
- Agarre adecuado
- Use ambas manos para asegurar la carga.
- Use guantes para un mejor agarre si es necesario.
- Usa las manijas cuando estén disponibles y prueba tu agarre antes de levantarlo por completo.
- El ascensor
- Mantenga la carga cerca de su cuerpo.
- Use las piernas (no la espalda) para levantar el peso.
- Levántelo suavemente, sin sacudidas ni movimientos bruscos.
- Mantén la espalda recta mientras te levantas.
- Movimiento durante el levantamiento
- Da pasos pequeños y firmes.
- Nunca tuerzas la espalda—gira los pies para cambiar de dirección.
- Asegúrese de poder ver con claridad mientras se mueve.
- Reglas de seguridad críticas
- Nunca:
- Levanta más allá de tu capacidad.
- Gírelo mientras lo levantas.
- Omita las técnicas de levantamiento adecuadas.
- Corre o levanta objetos cuando te lesionas.
- Siempre:
- Evalúe la carga y las condiciones.
- Pida ayuda cuando la necesite.
- Utilice ayudas mecánicas siempre que sea posible.
- Reporte inmediatamente el dolor o la molestia.
- Nunca:
- Cuándo parar
- La carga parece demasiado pesada.
- El artículo es incómodo o inestable.
- Siente dolor debido a una lesión anterior.
- El camino no es seguro o está obstruido.
- Uso de ayudas mecánicas
- Siempre que sea posible, usa herramientas como: algo de texto
- Camiones de mano
- Muñecas
- Mesas elevadoras
- Conectores de palets
- Estas ayudas reducen significativamente la tensión en la espalda.
- Siempre que sea posible, usa herramientas como: algo de texto
Caso o escenario de la vida real
Un trabajador intentó levantar una carga pesada sin comprobar su peso ni utilizar una carretilla manual. Se inclinó por la cintura en lugar de usar las piernas, torció el cuerpo a la mitad del levantamiento y terminó con la espalda tensa. Esta lesión podría haberse evitado dedicando 10 segundos más a planificar y levantar objetos correctamente.
Responsabilidades de los empleados
- Evalúe siempre la carga antes de levantarla.
- Utilice las técnicas de levantamiento adecuadas como se describe anteriormente.
- Solicite asistencia cuando sea necesario y utilice ayudas mecánicas.
- Informe inmediatamente a su supervisor sobre cualquier dolor, molestia o condición insegura.
Responsabilidades del empleador
- Brinde capacitación sobre las técnicas de levantamiento adecuadas.
- Asegúrese de que las ayudas mecánicas, como carretillas de mano y carritos, estén fácilmente disponibles.
- Fomente una cultura en la que la seguridad sea lo primero y que aliente a los empleados a detener y evaluar las cargas.
Discusión y preguntas
- Qué tipos de cargas levantas con frecuencia en este lugar de trabajo?
- Qué desafíos le impiden levantar objetos correctamente?
- Con qué frecuencia utiliza ayudas mecánicas? Hay suficientes disponibles?
Permita que los empleados compartan opiniones, desafíos y sugerencias para mejorar la seguridad de los levantamientos.
Compromiso/Plan de Acción
Comprometámonos hoy a levantar objetos de la manera correcta. Tómese esos segundos adicionales para probar la carga, posicionarse correctamente y seguir las técnicas de levantamiento adecuadas. Si la carga parece demasiado pesada o si las condiciones no son seguras, deténgase y pida ayuda o utilice un equipo.
En resumen
Cada ascensor es una elección. Dedicar tiempo a levantar objetos de forma segura no es una pérdida de tiempo, sino una inversión en su salud y seguridad a largo plazo. Tu espalda tiene que durar toda tu carrera, así que protejámosla con cada levantamiento que realicemos.
Descripción general de los estándares
- La OSHA alienta a los empleadores y a los trabajadores a prevenir las lesiones musculoesqueléticas siguiendo una ergonomía adecuada y técnicas de levantamiento seguras.
- Si bien no existe una norma única de la OSHA para levantar objetos, los requisitos generales obligan a los empleadores a proteger a los trabajadores de los peligros que se pueden prevenir, incluidas las lesiones en la espalda.
- Las prácticas seguras de elevación y el uso de ayudas mecánicas son fundamentales para la seguridad de la espalda a largo plazo.
Aviso legal
Esta charla de herramientas se proporciona únicamente con fines informativos y educativos. No pretende sustituir el asesoramiento profesional legal, de seguridad o regulatorio. La información presentada se basa en las mejores prácticas y los estándares generales de la industria, pero es posible que no se aplique a todas las situaciones laborales.IEs responsabilidad del empleador, los supervisores y los trabajadores garantizar el cumplimiento de las leyes, regulaciones y estándares federales, estatales y locales aplicables. Los autores, presentadores y distribuidores de esta charla de herramientas no asumen ninguna responsabilidad por el uso o la aplicación de la información proporcionada.
Se anima a los participantes a consultar a profesionales legales, de seguridad o regulatorios apropiados para abordar inquietudes o preguntas específicas. Siga siempre las políticas y procedimientos de su organización para la seguridad en el lugar de trabajo y la mitigación de riesgos.
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